جل + زيت + مشد صوف.. روتين كامل لراحة الركبة

الباكدج معمولة للركبة بالذات:

1. ادهن الجل على مكان الوجع
2. دلّك بالزيت حوالين الركبة
3. البس المشد الصوف يدفّيها ويسندها وانت ماشي

للضهر، الجل والزيت ينفعوا:

1. ادهن الجل على مكان الوجع
2. دلّك بالزيت الرول.. ولو صعب توصل خلّي حد من البيت يساعدك

للرقبة، الجل والزيت ينفعوا:

1. ادهن الجل على الرقبة من ورا
2. دلّك بالزيت الرول بالراحة

للكتف:

1. ادهن الجل على الكتف
2. دلّك بالزيت الرول بحركة دايرية خفيفة

للكعب والقدم:

1. ادهن الجل على الكعب
2. دلّك بالزيت الرول قبل النوم