جل + زيت + مشد صوف.. روتين كامل لراحة الركبة

الباكدج معمولة للركبة بالذات:

1. ادهن الجل على الركبة
2. دلّك بالزيت حواليها
3. البس المشد يدفّيها ويسندها وانت ماشي

للضهر، الجل والزيت ينفعوا:

1. وزّع الجل على ضهرك مكان الشد
2. دلّك بالزيت الرول.. ولو صعب توصل خلّي حد من البيت يساعدك

للرقبة، الجل والزيت ينفعوا:

1. وزّع الجل على الرقبة من ورا
2. مرّر الرول بالراحة من فوق لتحت

للكتف:

1. حط شوية جل على الكتف
2. دلّك بالرول بحركة دايرية خفيفة

للكعب والقدم:

1. حط الجل على الكعب
2. ومساج بالزيت قبل النوم